Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze
A: wiosło 12-10-8-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy [...]
Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
Wczoraj dzien na wariackich papierach, zjadlem 4 posilki..o 9, 16.., 19 i 23 plus szejk ok 22. Na silownie udalo mi sie sciagnac o 20:40 i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w [...]
Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]
Jeśli kogoś interesuje mój plan to wygląda on tak: -Przysiady -Wyciskanie sztangi na płaskiej + Wiosłowanie sztangą w opadzie -Żołnierskie wyciskanie + Ściąganie drążka do klatki -Francuskie wyciskanie + Uginanie ramion sztangą prostą Łydki i brzuch robię poza HST... Układ ćwiczeń może być kwestią gustu lub predyspozycji ew. możliwość [...]
Dużo lepiej. Co do martwego to jest to dobre ćwiczenie. Zamiennik martwego w zasadzie nie istnieje. Jeżeli nie chcesz go robić to trzeba ułożyć plan tak aby przetyrać ciało bez martwego. Wracając do Twojej propozycji treningu 1. Przysiady 10-12p. ok 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymajć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe [...]
Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]
Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii czy tutaj wyciskanie na barki to może być np żołnierskie ?
mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować? A ile razy się podciągniesz aktualnie ? Żołnierskie stojąc jak najbardziej.
polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]
[...] 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]
[...] 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x [...]
[...] 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x [...]
[...] Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g [...]